segunda-feira, 10 de junho de 2013

Suas mãos incham quando você caminha? Entenda porque e como você pode evitar que isto aconteça!



Quem já não sentiu as mãos inchadas quando fez uma caminhada mais longa. A maioria dos caminhantes, principalmente os iniciantes, já sentiu isto acontecer.  É uma pergunta que me fazem regularmente! Porque as mãos incham quando eu caminho?

É de certa forma comum sentir as mãos inchadas durante a caminhada, isso ocorre em função da posição dos braços durante o exercício. Braços mantidos ao longo do corpo, diferente da posição de quando se corre, dificultam o retorno venoso.

O sangue é responsável pela oxigenação dos músculos e quando sua circulação está prejudicada pode gerar formigamento e sensação de coceira, outros sintomas que podem acompanhar o inchaço.

Leia as dicas que podem ajudar a solucionar o problema




ü Retire objetos apertados que possam prejudicar a circulação sanguínea. Anéis, pulseiras justas e elásticos podem comprimir o punho e dificultar o retorno do sangue.

ü Se o inchaço das mãos ocorrer, você pode pressionar as mãos ou levantar e girar os braços acima da cabeça. Pode fazer isso quantas vezes forem necessárias

ü Também pode deixar os braços dobrados em um ângulo de 90 gráus, como na corrida, movimentando-os alternadamente, de acordo com o ritmo da caminhada.

ü Melhorando o seu condicionamento, melhora a circulação e estes sintomas podem desaparecer ou ao menos minimizar


É isso, Bons treinos e até a próxima!

44 comentários:

  1. Minhas mãos inchavam muito, sabe que lendo esse post percebi que pararam de inchar!!!
    Ótimo blog!
    Abraço

    Vanessa

    www.nossodiariodetreino.wordpress.com

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    1. Desculpe demorar tanto para responder, mas enfim, obrigado por prestigiar!

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  2. adorei consegui tirar minhas duvidas obrigada

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  3. AS MINHAS MÃOS FICAM INCHADA E DA MUITA COÇEIRA TODA VEZ QUE EU FAÇO TRABALHO FORÇADO POR QUE ?

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  4. Comigo acontece o mesmo. Será que você poderia me enviar um email contando o seu problema? Médicos dizem que seria alergia a pressão mas não acredito visto que até quando uso luvas ocorre o inchaço e a coceira intensa e dor nas juntas do dedos. O mesmo ocorre quando calço sapato apertado. Meu email é marc_figueiredo@yahoo.com.br

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  5. Tirou minha dúvidas;pois acontecia direto comigo, e parei de fazer caminhada por causa disso. mas, agora com essas dicas, será bem melhor!!!

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    1. Que bom! Não pare de caminhar, exercício é o melhor convenio médico que existe!

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  6. Minhas mãos incham sempre que faço caminhada e qndo fico muito tempo em pé, as vezes elas incham só de passar um pano em casa. Resumindo elas vivem inchada, não sei se é pelo fato de ter fibromialgia. Quando elas incham ficam vermelhas e doloridas

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  7. Pensei que fosse algum doença, e quando os pés incham também ? Obrigada!

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  8. Acabei de fazer uma caminhada e tive estes sintomas mencionados formigamento, coceira e inchaço. Na proxima farei as dicas. Obrigado pelo post

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    1. Foi justamente o q ocorreu comigo. Tmbm vou seguir essas dicas da próxima vez.

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  9. Toda vez que caminho fico impressionada com o inchaço de min has mãos, o0brigado pela dica.

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  10. Gostei muito da explicação, tenho um problema renal e sempre que ando muito minhas mãos formigas e logo em seguida vem o inchaço.

    Obrigado, Ótimo Blog!

    Raiza

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  11. Gostei muito das dicas tiraram minhas dúvidas obrigadooo!!!

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  12. Fiz uma caminhada de 10h com algumas paradas, no entanto, meus pés estão inchados e doloridos, o que pode ser e o que posso fazer?

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  13. Este comentário foi removido pelo autor.

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  14. Achei que era só comigo. Até pensei que estava com problema de circulação.

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  15. To começando a academia agora, e sempre que to na esteira isso acontece até fiquei assustada....obrigada pela dica

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  16. To começando a academia agora, e sempre que to na esteira isso acontece até fiquei assustada....obrigada pela dica

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  17. Estava muito triste e pra baixo depois que terminei um relacionamento, e a melhor coisa que fiz foi cuidar de mim e os exercícios físicos ajudaram muito minha auto estima. Quero agradecer ao Mario Mello pelo esclarecimento.

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  18. Verifiquei pequeno inchaço nas mãos, por isso procurei esse blog. Aliviou minha preocupação. Mas percebo também melhoria do meu humor durante as caminhadas. Existe liberação de algum hormônio de prazer durante a caminhada ?

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  19. A mão inchada também pode ocorrer na infância ou adolescência?

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  20. Adorei a explicação, obrigada !
    Já estava preocupada , kkkkkk

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  21. Adorei a explicação fiquei mais tranquila.��

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  22. Olá Mario, o seu post ajudou bastante! Pensava que fosse algum problema sério, sou iniciante por isso estou muito preocupada com as reações do meu corpo. Estou na 3° semana de caminhada e estou sentindo as mãos incharem, outro problema é a dor no meio das costas, sinto uma leve pressão, como se tivesse faltando ar, você poderia me ajudar? Desde já te agradeço!

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  23. Muito interessante! Sempre que faço caminhadas, meus braços e mãos ficam inchados, e sempre tive a curiosidade de saber o porquê disso, e agora estou sabendo. Obrigado pela explicação, Mundo da Corrida e do Esporte. Valeu!

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  24. Este comentário foi removido pelo autor.

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  25. obrigada pela informação.

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  26. Muito boa tua explicação. Vou passar a usar tuas dicas e acompanhar a melhoria do meu corpo. Poste outras informações é sempre uma excelente alternativa termos a quem nos orientar.

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  27. Muito boa tua explicação. Vou passar a usar tuas dicas e acompanhar a melhoria do meu corpo. Poste outras informações é sempre uma excelente alternativa termos a quem nos orientar.

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  28. Comecei a caminhar, pra ajudar na saúde e vinha observado esse fato. Muito obrigado.

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  29. Bom dia!!!Sou surda e hoje começo de caminhar faz 4 anis parei de andar muito por causa de trombose.Dai comecei e vi maos inchou e pensei se era problema?nao tem problema??? Aguardo.
    Elizanete Favaro.

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  30. Obrigada, foi muito útil ! Estava preocupada...

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  31. Sempre que caminho minhas mãos incham, vou seguir as dicas, espero que esse incomodo pare.
    Obrigada pelo artigo!!!

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  32. Sempre que caminho minhas mãos incham, vou seguir as dicas, espero que esse incomodo pare.
    Obrigada pelo artigo!!!

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  33. Eu não entendia o que acontecia...Agora sei e vou tentar mudar a posição dos braços :)

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  34. Estava caminhando e quando percebi minhas mãos estava inchada e aliança agarrou passei muito aperto pra tirar obrigada pela dica da próxima tiro antes

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  35. eu também sinto isso. apesar de não me considerar como iniciante, pois faço caminhada de no mínimo 40 minutos por dia e as vezes pratico esportes. além de não usar anéis, pulseiras e coisas do tipo. mas o texto é bastante preciso e claro, gostei!

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  36. eu fiz a caminhada ontem e minhas mãos incharam e ficaram vermelhas fiquei super preocupada e tirei os anéis e fiz movimentos para melhorar,fico mais tranquila em saber q isso é normal

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