Idoso tem de se mexer. Para o Fôlego da Bandeirantes

O meu assunto de hoje, pouco tem a ver com corrida, mas sim com atividade!


Trabalho com alguns idosos e deficientes e por isso me sinto a vontade em falar sobre o assunto!

Quando vou ao shopping, supermercado, entre outros locais, vejo as vagas mais próximas reservadas aos idosos e deficientes, considero um avanço e respeito as pessoas que se enquadram nesta categoria, mas como professor de Educação física fico triste por reservarem vagas tão próximas das escadas rolantes e elevadores, fator este que faz com que os idosos se movimentem menos quando eles precisam tanto se movimentar mais.

Com os deficientes e pessoas com dificuldade de locomoção nada mais justo que estejam próximos e em locais que possam facilitar o acesso, mas para idosos saudáveis, em meu ponto de vista, esta facilidade não ajuda em nada.

Se querem viver mais e melhor os idosos devem andar, subir escadas e se movimentar mais, precisamos deixar de lado a cultura de poupá-los, poupar as pessoas idosas de movimento é tudo que devemos evitar! O corpo de qualquer pessoa, independente da idade, necessita de movimento para funcionar melhor, é que nem carro, se ficar parado estraga!

Portanto, por incrível que possa parecer, a boa vaga para o idoso é aquela lá no fundo, bem longe, esta sim vai fazer bem para ele!

Isso não significa que se deve dispensar aquela na cara do gol, afinal tem dias que se estará atrasado e esta vaga vai ajudar bastante

Bons treinos e até a próxima!

Viajar e treinar, perfeitamente compatível.

Hoje vou falar de um assunto interessante, as estratégias para se manter ativo e condicionado quando se viaja a trabalho!

Tenho muitos alunos que se enquadram nesta situação e fico orgulhoso em saber que eles conseguem se manter ativos nestes periodos.

Importante para que isso aconteça será seguir estes passos

1. Procure programar sua agenda de corrida com sua agenda de viagem, ser organizado é a primeira regra para o sucesso

2. Fique em um hotel que tenha uma academia, assim em caso de chuva ou agenda apertada, seu treino pode ser mais fácil de ser realizado

3. Procure programar sua agenda de corrida enxuta, o suficiente para manter a forma, desta forma você será objetivo e eficiente e dessa forma haverá maior chance de realizar 100% do programado

4. Entre na internet, googlemaps, e veja os locais para treinar, trace as rotas, veja as distâncias, isso irá motivá-lo e prepará-lo para os treinos em locais que nem sempre säo de seu dominio

5. Por último, veja se na cidade onde vai estar haverá alguma corrida, inscreva-se e participe, será interessante! Principalmente se a viagem for para o exterior acabará sendo uma bela recordaçäo.

Tenho certeza que com estas dicas você verá que não há motivo para interromper sua rotina de treinos quando viajar.

Bons treinos e até a próxima!

Dicas para não passar da conta nos jogos do Brasil na Copa

Na foto acima eu tinha acabado de correr a Maratona de NY, tinha crédito!!!

·  Antes do jogo, realize as refeições normalmente. Não fique sem comer, não é necessário ficar em jejum só para saborear os petiscos na hora do jogo;

·  Não deixe de treinar de acordo com sua planilha no dia do jogo do Brasil;

·  Escolha opções light para comer durante o jogo, como: tremoços; azeitonas; kani kama; queijos brancos cortados em cubos, temperados com óregano e azeite; peito de peru e blanquet de peru enroladinhos; salgados assados; sanduíches com patê, verduras, legumes, frango desfiado, atum; frutas da época cortadas.

·  A pipoca também pode estar presente, desde que você não exagere na quantidade.

·  Para beber, faça sucos de frutas, chá gelado, refrigerante light. Antes que você pense na cervejinha gelada, vou te responder: pode beber sim, mas não extrapole na quantidade e se puder opte pela versão light.

·  Deixe para comer na hora do intervalo do jogo, ao invés de comer durante o jogo, onde você pode ficar ansioso  e aí não controlará o quanto come. 

Tabela dos jogos da Primeira Fase da Copa do Mundo de 2010 na África do Sul

Jogos do Grupo A
11/06 - 11:00 - África do Sul x México
Soccer City Stadium, Joanesburgo

11/06 - 15:30 - Uruguai x França
Cape Town Stadium, Cidade do Cabo

16/06 - 15:30 - África do Sul x Uruguai
Loftus Versfield Stadium, Pretória

17/06 - 15:30 - França x México
Peter Mokaba Stadium, Polokwane

22/06 - 11:00 - México x Uruguai
Royal Bafokeng Stadium, Rustenburgo

22/06 - 11:00 - França x África do Sul
Free State Stadium, Bloemfontein

Jogos do Grupo B
12/06 - 08:30 - Coreia do Sul x Grécia
Nelson Mandela Bay Stadium, Port Elizabeth

12/06 - 11:00 - Argentina x Nigéria
Ellis Park, Joanesburgo

17/06 - 08:30 - Argentina x Coreia do Sul
Soccer City Stadium, Joanesburgo

17/06 - 11:00 - Grécia x Nigéria
Free State Stadium, Bloemfontein

22/06 - 15:30 - Grécia x Argentina
Peter Mokaba Stadium, Polokwane

22/06 - 15:30 - Nigéria x Coreia do Sul
Moses Mabhida Stadium, Durban

Jogos do Grupo C
12/06 - 15:30 - Inglaterra x Estados Unidos
Royal Bafokeng Stadium, Rustenburgo

13/06 - 08:30 - Argélia x Eslovênia
Peter Mokaba Stadium, Polokwane

18/06 - 11:00 - Eslovênia x Estados Unidos
Ellis Park, Joanesburgo

18/06 - 15:30 - Inglaterra x Argélia
Cape Town Stadium, Cidade do Cabo

23/06 - 11:00 - Estados Unidos x Argélia
Loftus Versfield Stadium, Pretória

23/06 - 11:00 - Eslovênia x Inglaterra
Nelson Mandela Bay Stadium, Port Elizabeth

Jogos do Grupo D
13/06 - 11:00 - Sérvia x Gana
Loftus Versfield Stadium, Pretória

13/06 - 15:30 - Alemanha x Austrália
Moses Mabhida Stadium, Durban

18/06 - 08:30 - Alemanha x Sérvia
Nelson Mandela Bay Stadium, Port Elizabeth

19/06 - 11:00 - Gana x Austrália
Royal Bafokeng Stadium, Rustenburgo

23/06 - 15:30 - Austrália x Sérvia
Mbombela Stadium, Nelspruit

23/06 - 15:30 - Gana x Alemanha
Soccer City Stadium, Joanesburgo

Jogos do Grupo E
14/06 - 08:30 - Holanda x Dinamarca
Soccer City Stadium, Joanesburgo

14/06 - 11:00 - Japão x Camarões
Free State Stadium, Bloemfontein

19/06 - 08:30 - Holanda x Japão
Moses Mabhida Stadium, Durban

19/06 - 15:30 - Camarões x Dinamarca
Loftus Versfield Stadium, Pretória

24/06 - 15:30 - Dinamarca x Japão
Royal Bafokeng Stadium, Rustenburgo

24/06 - 15:30 - Camarões x Holanda
Cape Town Stadium, Cidade do Cabo

Jogos do Grupo F
14/06 - 15:30 - Itália x Paraguai
Cape Town Stadium, Cidade do Cabo

15/06 - 08:30 - Nova Zelândia x Eslováquia
Royal Bafokeng Stadium, Rustenburgo

20/06 - 08:30 - Eslováquia x Paraguai
Free State Stadium, Bloemfontein

20/06 - 11:00 - Itália x Nova Zelândia
Mbombela Stadium, Nelspruit

24/06 - 11:00 - Eslováquia x Itália
Ellis Park, Joanesburgo

24/06 - 11:00 - Paraguai x Nova Zelândia
Peter Mokaba Stadium, Polokwane

Jogos do Grupo G
15/06 - 11:00 - Costa do Marfim x Portugal
Nelson Mandela Bay Stadium, Port Elizabeth

15/06 - 15:30 - Brasil x Coreia do Norte
Ellis Park, Joanesburgo

20/06 - 15:30 - Brasil x Costa do Marfim
Soccer City Stadium, Joanesburgo

21/06 - 08:30 - Portugal x Coreia do Norte
Cape Town Stadium, Cidade do Cabo

25/06 - 11:00 - Coreia do Norte x Costa do Marfim
Mbombela Stadium, Nelspruit

25/06 - 11:00 - Portugal x Brasil
Moses Mabhida Stadium, Durban