Para o Fôlego da Bandeirantes - Dores musculares

Dores musculares fazem parte da vida de quem pratica esportes, é verdade! Mas em muitos casos podemos evitá-las!


Sempre procuro orientar os meus alunos com uma maneira que considero básica para evitar as dores musculares, uma adaptação bem feita!

Sabemos que muito da culpa de estar com dores no dia seguinte é responsabilidade do próprio aluno que não tem a paciência necessária de dar o tempo ideal de adaptação ao corpo. Tudo bem que o professor pode também ter a sua culpa, mas o bom é que seguindo corretamente os passos e dicas que vou mencionar agora, as dores musculares irão passar longe de você!

Vamos a elas:


 Comece sua atividade do leve, se o treino é na musculação comece então com pouco peso, de preferência apenas uma série de cada exercício, se na caminhada ou corrida, na boa, sem grande esforço, ou com pouco tempo ou com baixa intensidade;

 Na primeira semana, ou nas primeiras 3 sessões não aumente nada, primeiro se acostume a atividade, só aumente se ficou muito fraco mesmo!

 Após este período aumente apenas um degrau na escala, como assim? Se na musculação, vá de uma série para duas, se na caminhada ou corrida aumente no máximo 20% do tempo, ou seja se estiver fazendo 30’ de caminhada vá para 35’a36’

 Na terceira semana, ou após 6 a 8 sessões de atividade, aumente na musculação mais uma série e na caminhada + 15 a 20%, agora nesta terceira semana você já esta conseguindo fazer uma carga de trabalho relativamente boa e melhor, sem ter sentido dor alguma.

 Agora após estas 3 a 4 semanas você já passou da fase em que a maioria das pessoas que treinam ficam quebradas justamente por não terem feito isso que eu lhe ensinei, mas ainda deixe mais uma ou duas semanas de adaptação as cargas e pode agora começar a ajustar o treino na intensidade, mas lembre-se também gradativo e não tudo de uma vez, exemplo, na musculação aumente primeiro apenas na última série do exercício e semana a semana vá aumentando também na segunda até passar os novos pesos a todas as séries.

Este é o único caminho que conheço para evoluir sem dores musculares, gradativamente e dando tempo ao corpo se adaptar, mas lembre-se de outra dica importante, tem de ser regular nos exercícios, caso contrário não conseguirá as adaptações!

Agora você que quer começar, vamos lá, mãos a obra, as dicas eu já dei!

Bons treinos e até a próxima