Os
longos, ou longões, são os treinos de maior distância na semana, independente
da quilometragem. Um longo pode ser de 8km para um iniciante e de 30km para um
maratonista, mas sendo o de maior distância na semana pode ser considerado um
longo.
A
dúvida de todos em geral é em que intensidade devo correr o meu longo, em um ritmo
confortável ou até mesmo leve ou em ritmo mais forte?
No
treinamento em geral o ritmo correto
depende principalmente do nível do corredor. Dessa forma um longo poderá ser
feito em ritmo leve, moderado ou até mesmo forte, mas quem vai decidir isso
será principalmente o estado atlético em que o praticante se encontra.
Temos
de levar em consideração que quanto melhor o condicionamento físico do
organismo, mais tolerante ao esforço ele se torna e é por este motivo que
atletas bem condicionados podem fazer seus longos em intensidade maiores.
Não
é errado fazer o longo leve, assim como não é errado fazê-lo forte, se a opção
for para correr com intensidade mais leve, haverá mais segurança e garantia de
conseguir executar toda a sessão de treinamento sem grandes problemas, já
quando este mesmo treino é desenvolvido em maior intensidade, deve-se ter a
certeza de encaixar o ritmo correto, pois caso contrário corre-se o risco de
quebrar no treino e é por este motivo que deixamos treinos longos em
intensidades mais fortes para corredores mais experientes e bem treinados.
Como
dica posso aconselhar que o ritmo dos longões devem ser mais fortes na medida
em que se esta adaptado a ele, se for seu primeiro treino naquela distância
corra leve, na medida que vai repetindo as distâncias procure aperfeiçoar o
ritmo
Bons treinos e até a próxima!
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