O principio da sobrecarga é outro principio importante do treinamento, entenda como ele funciona e como você pode se aproveitar dele.
Para que haja evolução no treinamento e conseqüente melhora de performance devemos seguir mais este principio que diz que assim que nos adaptarmos com determinada carga, devemos incrementá-la .
O termo sobrecarga, que no dicionário significa: “aquilo que vai além da carga” pode ser usado no treinamento de duas simples maneiras; aumentando o volume de treino ou a intensidade.
Claro que como tudo na vida a dose certa será o segredo do sucesso, para isso o aumento deverá ser progressivo e gradual.
Aumentar a carga, após adaptarmos com determinada distância, é um caminho, por exemplo se estivermos correndo uma distância de 5km, aumentarmos por volta de 10 a 15% é um incremento adequado e recomendado, (mais do que estes valores pode se tornar excessivo) com isso subirmos para 5,5 a 5,8km e assim sucessivamente até encontramos o ideal para a meta que procuramos atingir. Aumentar a carga também poderá ser simplesmente procurarmos correr aquela mesma distância mais rápido e com isso aumentar a velocidade média do treino. A combinação dos dois, tanto no volume como na intensidade deverá ser reservada aos corredores mais experientes, portanto não é o mais recomendado para a maioria dos corredores amadores.
Se não ocorrer a sobrecarga no treinamento, o corredor estabiliza sua performance e não consegue melhoras em seu desempenho.
Para quem esta iniciando um programa de corrida a melhora de performance se torna relativamente rápida, mas quanto mais condicionado esta o corredor mais difícil este aperfeiçoamento ocorre. Por isso verificamos iniciantes melhorarem 5’ 10’ em uma prova de 10km no inicio de seu treinamento de corrida, mas com o passar dos anos, melhorar 1’ se torna uma árdua tarefa!
Temos visto muitos corredores atropelarem estas regras que são embasadas em estudos científicos e o resultado são lesões precoces e desnecessárias e consequentemente os objetivos ficam mais distantes.
Pense nisso!
Bons treinos e até a próxima!
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