Desafio do Pateta - medalhas na mão

Medalha da Meia do Donald

Com a do Mickey pela maratona e a do Pateta pelas duas provas

Hoje finalizamos o Desafio do Pateta, eu, Robert e Ngan. Meu tempo e do Robert foi de 4h17min e do Ngan de 3h46min.

Fiquei muito feliz com minha performance, vim para cá sem expectativa de correr para tal tempo, queria concluir inteiro, sem sofrer e consegui. Após a meia maratona, fiz uma massagem na tenda de 20' e no hotel banheira de Gêlo, Robert também fez, como ficamos juntos no hotel a recuperação foi a mesma.

Hoje, domingo, na maratona, estávamos na largada muito bem, saímos como se não tivéssemos corrido na véspera, soltos, mas preferimos sermos conservadores, nunca fizemos este desafio anteriormente e nossa meta era terminar. Tive o imprevisto de parar 6 vezes para ir ao banheiro durante a prova, para urinar, como tive nas últimas 6 semanas um desconforto grande na coxa esquerda tomei anti inflamatórios na semana e até um dia antes da prova e acredito que de alguma forma isto influênciou nisso, pois nunca em nenhuma maratona, e já fiz mais de vinte, precisei parar tanto. Fora isso acredito que nunca terminei uma maratona me sentindo tão bem, estava inteiro até o km 40 e sem dores na musculatura, o que sempre para mim já acontecem após o km 33 a 35 em maratonas.

A prova é fascinante, o percurso ótimo, o suporte perfeito, o piso um tapete, a prova é show, vale a pena curtir e esquecer performance, embora é bem possível fazer bons tempos se largar em boa posição, pois o clima ajuda muito, mas aí se perde a curtição da prova, que vale mais que qualquer resultado, isso em minha opinião! Não pretendo fazer novamente o desafio do Pateta, já conquistei a minha medalha, mas também não é porque é extremamente difícil, não é! Se a pessoa é bom ou boa corredora, treina bem, faz! Uma coisa que fizemos e foi muito bom foram os simulados do desafio, fizemos 3 treinos com 50% da quilometragem do longo na véspera do mesmo, ou seja, se o longo era de 30km na véspera fazíamos 15km e considero muito útil.

Bem, foi isso, parabéns ao Robert, que até a véspera da meia estava com diarréia e foi lutador, conseguiu superar, apesar de ficarmos apreensivos com a situação, ao Ngan que corre muito e fez um desafio com excelentes tempos, a Verônica que participou de sua primeira meia maratona e como ela mesmo me disse em seu email, consegui!!! E a Daniela Colabone que veio participar dos 5km na sexta e sentir o clima para quem sabe um dia fazer a meia. Parabéns a todos, foi show show show

 Agora é muito descanso e a vida nas corridas em breve continua... mas agora sinto muito vou dar umas férias de ao menos uma semana sem correr, e ainda depois mais duas light para recuperar e deixar meu organismo bem, para quem sabe o que virá!

Ngan e eu antes da Meia Maratona

Eu, Ngan e Robert antes da largada da Maratona

Largada na Disney

Encontrando na entrada da Expo com Daniela Colabone e família

Tenda VIP que ficamos

Desafio do Pateta - parte 1

Verônica completando sua primeira Meia Maratona com a medalha do Donald

Hoje, aqui em Orlando, eu, Robert,Ngan e Verônica, corremos a Meia Maratona da Disney. Os homens vão correr a Maratona amanhã domingo e com isso conquistar a terceira medalha, a do Pateta. Verônica fez a meia maratona e vai curtir os parques mais alguns dias.

Os resultados;

Verônica Garcia    2:34:08
Ngan Chun           1:48:54
Robert Kozmann  2:08:09
Mário Mello         2:08:10

Eu e Robert ficamos em um dos hotéis do complexo da Disney e acordamos as 2h50min para podermos nos aprontar e pegar o ônibus que leva para a largada. Parecia muito cedo, mas verificamos que é o horário correto, pois muita gente já se dirigia ao local da largada neste momento. Ficamos em uma tenda especial, cortesia de meu aluno Robert, onde o guarda volume, banheiros, café da manhã e todas as mordomias possíveis. Acredito que utilizar estas tendas de apoio, que custam um extra, mas que para provas de longa distância valem bastante a pena!

A organização da meia maratona foi impecável, tudo funcionou perfeitamente, a largada em ondas a cada cinco minutos é algo que ainda não consigo entender por que tanta resistência em adotar nas grandes provas no Brasil, seria a solução para as provas abarrotadas de gente e que cada dia mais corredores desistem de participar. Claro que muita coisa no evento independe da organização, como por exemplo correr no escuro e ter uma via impecável onde quase não a risco de tropeçar, pois o asfalto é um tapete. Como também ir ao banheiro químico e apesar de muita gente já ter utilizado, notar que foram pessoas civilizadas e asseadas e por isso ainda encontrar banheiros em boas condições, coisa que nunca presenciei nas corridas em minha cidade São Paulo. Em resumo, esta meia maratona é uma prova para se curtir, nela se pode e se deve parar para tirar fotos com os personagens da Disney, coisa que eu fiz e ainda farei melhor ainda amanhã na maratona.

Quem vier aqui para tentar fazer tempo, correr rápido estará perdendo uma grande oportunidade de entrar no sonho e no mundo da Disney em uma corrida de rua. Bem, amanhã conto um pouco mais sobre como fomos na maratona...

 Até breve
Coach Mário Mello

Minha avaliação da São Silvestre 2011

Após mais uma corrida de São Silvestre, acredito que uma avaliação do evento é importante. Vamos a minha avaliação então, por itens:

Largada = Como sempre muito cheia, ponto negativo de provas em São Paulo. Já passou a hora dos organizadores pensarem um pouco mais em seus clientes corredores e adotarem este sistema de tanto sucesso nas grandes provas da Europa e Estados Unidos, a largada em ondas. Apesar de se ter o chip para controlar o tempo liquido, a largada congestionada atrapalha os corredores que querem correr um pouco mais rápido. Não seria problema se o que corre quase andando não quisesse largar no gargarejo, mas não é assim que acontece! Uma pena!

Percurso = Novo, antes não podíamos dizer certinho, mas agora já experimentamos e ao meu ver, um bom percurso, diferente do antigo, mas nada que pudéssemos dizer que foi ruim. Se tivesse que escolher com certeza ainda prefiro o de 2010, mas que também foi interessante correr este novo, posso afirmar que foi.

As descidas que tanto preocupavam todos passaram batidas e olha que o chão estava molhado!

Hidratação: No limite, precisa melhorar, acredito que se estivesse o calor tradicional para a época do ano, estaríamos com um grande problema. Não senti falta, mas também a temperatura estava amena, comparando com outras provas, deixa a desejar!

Chegada e dispersão: A mudança tirou a emoção de chegar na Paulista, mas em troca ofereceu um local mais amplo e arborizado. A grama encharcada e em alguns pontos com barro foi um ponto negativo, não fosse isso ninguém acharia ruim, ai a culpa é de São Pedro mesmo!

Em resumo, gostei da prova, a São Silvestre tem um espírito todo especial, com muita gente nas ruas aplaudindo, mesmo com chuva, o que foi uma surpresa e alegria para mim e a distância de 15km faz com que na passagem do ano possamos aproveitar todos os pratos e bebidas e comemorar o ano sem restrições, afinal gastamos um bom número de calorias naquele dia e temos que repor as energias!

Medalha: Achei linda, nisso eles capricharam!

Vamos aguardar 2012, torcer para que aperfeiçoem os pontos negativos e assim teremos uma prova melhor ainda.

Bons treinos e um ano novo repleto de corridas

Alunos da Mário's Team junto de um ídolo, Vanderlei Cordeiro, antes da largada de mais uma São Silvestre

Muita polemica surgiu com a mudança de percurso da São Silvestre. Não poderia ser diferente, afinal uma prova no ultimo dia do ano, com quilometragem desafiadora,  percurso técnico, muito público incentivando ao longo da prova, coisa rara em provas no Brasil, com tudo isso, tinha de haver insatisfações pela alteração, que no seu ponto mais contestado fica a mudança de chegada na Avenida Paulista.

A São Silvestre é uma prova que até o momento só cresce em numero de participantes, e acredito que a mudança do percurso em muito se deve a intenção de continuar a crescer.

Particularmente acho um erro mudar um percurso que estava vencendo, em todos os anos que atuo em corridas de rua, nunca presenciei ninguém reclamando do trajeto por mais difícil que fosse, pelo contrario, sempre houve um desejo de todos em poder participar. Até os treinos feitos nas semanas que antecedem a prova são  concorridos. Por esse motivo acho difícil de entender como uma prova de tanto sucesso e desejo pode ser descaracterizada em seu sagrado percurso. Quem sabe a solução mais acertada fosse limitar o número de participantes!

Outro ponto polêmico são as descidas, tenho acompanhado o terrorismo que muitos tem feito sobre as decidas que este novo percurso tem, acho um enorme exagero, parece que basta correr neste novo percurso com algumas novas descidas que todo mundo vai se arrebentar! Temos no Brasil diversas provas com descidas muito mais acentuadas e ninguém nunca reclamou ou criticou, citando algumas tínhamos a corrida do Barro Branco com diversas descidas íngremes, nos  revezamentos Bertioga Maresias e Volta a Ilha de Florianópolis e muitas outras, todas  também com super descidas e por ai vai...

Estando treinado e tomando os cuidados normais que se deve tomar em provas deste tipo, ela é como qualquer outra!

Para quem vai fazer a São Silvestre desejo uma boa prova e um Feliz 2012

Bons treinos e até a próxima

Qual é minha Frequência Cardíaca Máxima?

Muitos corredores ficam na duvida de como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), ou seja, o máximo que seu coração pode bater em esforço!

A melhor maneira de se avaliar a FCM é em um teste de esforço máximo,um teste ergoespirométrico,  mas convenhamos que solicitar que um iniciante ou mesmo corredor fora de forma faça um teste máximo é pedir para ele te odiar o resto da vida! Não é nada agradável dar tudo de si quando não se esta em forma, é muito desconfortável, afinal é um teste de esforço máximo, para atingir 100%.

Por este motivo que os cálculos com fórmulas tipo 220 – a idade são os mais praticados para calcular a FCM para um iniciante ou corredor destreinado. Desta forma ele poderá ter uma estimativa de sua FCM, após ele estar mais treinado a melhor coisa a se fazer é o teste ergoespirométrico, ai sim ele poderá saber além de tantas outras coisas, a sua FCM real, na prática!.

Mas ainda tenho de responder uma questão que sempre me perguntam! Minha FCM no teste foi de 180bpm, mas em uma corrida, quando estava chegando e dando tudo para obter um bom tempo ela atingiu 185bpm, e agora qual é minha máxima?  Bem, mesmo fazendo um teste na esteira, nem sempre estamos motivados para um esforço máximo, e muitas vezes nem adaptados ao equipamento e tubos que temos que utilizar para o bom andamento do teste, o oposto da corrida na rua e ainda mais em uma competição, onde estamos muitas vezes motivados a dar tudo para obter um Record pessoal e é ai que finalmente conseguimos obter um esforço realmente máximo. Desta forma teremos de considerar que este novo batimento é o que deve ser utilizado como referência e os treinos que compõe sua programação devem ser ajustados para as intensidades proporcionais a seu esforço máximo, o 100%, assim você poderá utilizar por exemplo faixas de 65 a 75% da FCM para treinos mais leves - 75 a 85% para moderados e acima de 85% para treinos mais fortes ou próximos do esforço máximo, como por exemplo os tiros.

Mas não se esqueça que a FCM diminui com a idade, com toda a certeza com 20 anos de idade a sua FCM será bem mais elevada do que quando você tiver 50 anos, então da mesma forma que hoje você pode ter descoberto que ela é mais alta, amanhã com certeza ela tenderá a diminuir e você deverá ajustar suas intensidades de treinamento de acordo com a atual para aquele momento

É isso, bons treinos e até a próxima!

Assim foi Nova Iorque 2011

Costumo divulgar o mais breve possível os resultados e a divulgação da participação sempre que eu ou meu grupo de corrida participamos de um evento. Mas foi tanta a correria de trabalho que só agora posso relatar como foi a  nossa participação na Maratona de Nova Iorque 2011.

No último domingo, dia 6, estive na Maratona de NY com o grupo de atletas deficientes da Achilles International Brasil e alguns amigos que assim como eu, participaram como guias de alguns atletas com deficiência.

Cheguei um pouco antes em NY, sábado dia 29, para poder passar alguns dias mais livre das obrigações que tinha de ter no período da Maratona, comigo foram mais dois atletas, o Ezequias Prado e sua sobrinha Karoline e o Eduardo Camara do Rio de Janeiro.

Neste período todo em que ficamos lá, incluindo os atletas que se juntaram a nós na Quinta feira dia 3, tivemos salvo o sábado que chegamos que nevou, só dias lindos, de céu azul e temperatura na média de 12 graus, o que para esta época do ano é uma temperatura excelente.

Na quinta feira, já na programação da Maratona pela Achilles International Brasil, recepcionamos os atletas no Hotel Pennsylvania, que se localiza em local privilegiado em frente ao Madison Square Garden, e o restante do dia foi livre para que os atletas pudessem passear pela cidade.

Na sexta feira fomos pela manhã retirar os Kits na Expo da Maratona, ajustar os números dos guias e a noite todos foram ao jantar para os atletas internacionais promovido pela Achilles International no Hotel Holliday Inn da Rua 57. Eu, antes deste jantar tive uma reunião com os Chapters (representantes) dos diversos países em que a Achilles esta presente no mundo, para atualização e tive o prazer de conhecer o novo Chapter da Itália, nada mais nada menos que o ex piloto de fórmula 1 e fórmula Indy, Alessandro Zanardi, que após grave acidente na Indy, perdeu ambas as pernas e hoje é um atleta da categoria handcycle e foi o campeão da Maratona nesta categoria neste ano. Zanardi  é muito simpático e será muito importante  como representante da Achilles.

No sábado fomos convidados por Dick Traum, presidente e fundador da Achilles, para almoçar no The Cornell Club com toda a nossa delegação e convidados. Foi um encontro maravilhoso e serviu para que todos pudessem ver o quanto a Achilles e particularmente o Dick gosta do nosso time. Logo após o almoço, fizemos uma reunião breve para os acertos finais e alertas importantes visando dar tudo certo para a Maratona no domingo.

No dia da Maratona, acordamos de madrugada, pois 5hs tínhamos de estar todos no Lobby do Hotel para irmos para os ônibus na 5° Avenida, entre a 37th e 39th, em direção a largada da maratona, em Staten Island. Na arena de largada o pessoal da Achilles tem uma situação privilegiada pois dispõe de duas tendas cobertas com banheiros e espaço com lanches, café, hidratação a parte, que com certeza é um plus magnífico e mostra como a Achilles e a New York Road Runners, organizadora da prova,  se importa em poder propiciar conforto para os atletas com deficiência. Algo digno de uma país de primeiro mundo.

A maratona foi uma corrida magnífica, que só quem a fez poderá entender como ela pode ser tão especial. Em minha opinião não tem nenhuma com um espírito tão elevado de alegria e motivação, acredito firmemente que é a melhor maratona do mundo.

Abaixo os resultados do nosso time de brasileiros com deficiência, parabéns a todos, vocês realmente são especiais para mim e com certeza motivo de motivação para todos!

Uma menção especial ao Fernando Aranha Rocha, que vem a cada ano subindo de posição e nesta maratona foi recompensado com a quarta colocação, mas tenho confiança que em breve ele estará no local mais alto do pódium. Parabéns Aranha, show de bola sua participação.

		Distância:	42,2	KM
Nome	Colocação  geral	Tempo	Pace min/km	Velocidade km/h
Selmar Teixeira	15559	04:00:57	0:05:43	10,51
Paulo de Almeida		04:53:36	0:06:57	8,62
Debora Andrade	37212	05:08:07	0:07:18	8,22
Edmar Souza		06:51:16	0:09:45	6,16
Robson Almeida		08:26:27	0:12:00	5,00
HANDCYCLES
Fernando Rocha	4	01:26:56	0:02:04	29,12
Carlos Camara	12	01:43:57	0:02:28	24,35
Clodoaldo Carvalho	23	01:58:46	0:02:49	21,32
Ezequias Prado	24	01:58:57	0:02:49	21,28
Evandro Bonochi	40	02:21:28	0:03:21	17,90
Bruno Favoretto	75	03:49:15	0:05:26	11,04
PUSH RIM WHEELCHAIRS
João Correa	42	03:38:33	0:05:11	11,58
Marco Aurelio Silva	45	05:42:14	0:08:07	7,40

Aproveito para agradecer todos os guias que fizeram um grande trabalho auxiliando em diversos aspectos e contribuindo com motivação e suporte para que todos pudessem terminar a maratona.

Raphael, Robert, Pim, Fábio, Vicki, Morena, e Marcio, valeu!

É isso, em resumo assim foi nossa maratona, agora esperamos ansiosamente 2012

Bons treinos !

Ronaldinho finalizando Revezamento Bertioga Maresias, no prego!

A recuperação de uma prova de corrida de rua envolve diversas situações, a primeira delas é avaliar em qual o estado que se saiu da mesma!

Pode ser que após uma corrida você saia muito desgastado, com dores musculares e a recuperação desta situação envolve um maior descanso, sessões de alongamento, massagem, sauna e treinos pós provas leves por até 4 a 5 dias do evento devem ser a programação mais indicada.

Por outro lado se você saiu da corrida inteiro, sem dores pós prova e com todo pique do mundo, embora uma recuperação deva ser respeitada, mesmo que por apenas um ou dois treinos, já se prossegue com agenda diferente, podendo o treino já render mais e uma sequência de atividade ser mais condicionante, dando continuidade ao ciclo para seu próximo evento de competição.

Quero dizer com isso que não existe recuperação padrão, ela deve ser maior ou menor de acordo com o seu organismo, muitas vezes se programa um evento e com as adversidades de temperatura, competitividade, entre outras situações, pode se sair dela muito desgastado e ai mais atenção a recuperação deve acontecer.

No domingo dia 6 de novembro estarei mais um ano acompanhando os atletas com deficiência na maratona de NY, serão 11 atletas e no próximo boletim conto a vocês como foi

Bons treinos e até a próxima!

Vai começar o horário de verão

HORÁRIO DE VERÂO

O horário de verão brasileiro se iniciará no dia 16 de outubro desse ano e se estenderá até a zero hora do dia 26 de fevereiro de 2012.

Ao todo serão 133 dias de duração

Todos devem adiantar uma hora no fuso horário oficial local a partir da Meia noite deste sábado para domingo

Para não haver mais necessidade de que todo ano sejam necessárias normas novas, em 8 de dezembro de 2008 foi assinado pelo presidente Luis Inácio Lula da Silva o decreto de número 6.558 que já estabeleceu os padrões para as futuras horas de verão em parte do território nacional.

O horário de verão foi uma idéia do famoso inventor Benjamin Franklin quando nem havia energia elétrica. Mas a idéia só foi colocada em prática pela Inglaterra durante a Primeira Guerra Mundial.

No Brasil o horário de verão foi estabelecido no dia 1º de outubro de 1931, na época de Getúlio Vargas. O principal objetivo do horário de verão foi e é conscientizar as pessoas para que diminuam o consumo de energia elétrica, assim podendo aproveitar melhor a luz solar.