Maratona de São Paulo para o Fôlego da Radio Bandeirantes

Hoje vamos falar da maratona  de São Paulo. Em sua 16ª  edição ela tem evoluído bastante, procurando melhorar o percurso, a largada, logística e tudo que pode fazer com que algum dia esta maratona seja uma das maiores do mundo. Tem tudo para crescer, pois São Paulo tem um grande grupo de corredores e o resto do Brasil também, e correr a maratona de SP para os atletas de outros estados pode se tornar interessante, visto que a cidade oferece inúmeras opções de interesse.

O grande obstáculo que os organizadores têm é que os nossos maratonistas correm mais fora do pais que dentro dele. Se juntarmos os brasileiros que correm Chicago, Nova Iorque, Paris, Londres entre outras, temos mais gente correndo fora que dentro do nosso pais. Uma pena, pois a maratona de SP esta ficando boa, mais organizada e atraindo mais publico interessado em assistir.

Em São Paulo, quando decidirem largar no horário correto em que se largam as melhores maratonas do mundo, vai deslanchar. Com largada perto das 9hs da manhã, a maioria dos corredores chegara na linha final depois do meio dia e, salvo que o dia esteja frio, o que será uma loteria, a maioria dos maratonistas chegará no pior horário para se correr, de calor forte, isso quando não faltando ainda muitos quilômetros!

Fora isso, temos tudo para em alguns anos termos uma maratona com muitos corredores correndo os 42km, pois temos muitos atletas no evento, mas a maioria esta correndo os 25km e os 10km que o evento também propicia.

Finalizando, é preciso a conscientização que para se correr uma maratona é necessário treinamento sério e planejamento de médio a longo prazo, em resumo, se você quer correr a maratona no ano que vem, amadureça a idéia e vá treinando para as diversas meias que acontecem no ano, assim você estará apto para quando desejar iniciar o treino para a Maratona, que deve ser de 3 a 4 meses antes do evento

Bons treinos e até a próxima!

O principio da sobrecarga - para o Fôlego da Radio Bandeirantes

O principio da sobrecarga é outro principio importante do treinamento, entenda como ele funciona e como você pode se aproveitar dele.

Para que haja evolução no treinamento e conseqüente melhora de performance devemos seguir mais este principio que diz que assim que nos adaptarmos com determinada carga, devemos incrementá-la .

O termo sobrecarga, que no dicionário significa: “aquilo que vai além da carga” pode ser usado no treinamento  de duas simples maneiras; aumentando o volume de treino ou a intensidade.

Claro que como tudo na vida a dose certa será o segredo do sucesso, para isso o aumento deverá ser progressivo e gradual.

Aumentar a carga, após adaptarmos com determinada distância, é um caminho, por exemplo se estivermos correndo uma distância de 5km, aumentarmos por volta de 10 a 15% é um incremento adequado e recomendado, (mais do que estes valores pode se tornar excessivo)  com isso subirmos para 5,5 a 5,8km e assim sucessivamente até encontramos o ideal para a meta que procuramos atingir. Aumentar a carga também  poderá ser simplesmente procurarmos correr aquela mesma distância mais rápido e com isso aumentar a velocidade média do treino. A combinação dos dois, tanto no volume como na intensidade deverá ser reservada aos corredores mais experientes, portanto não é o mais recomendado para a maioria dos corredores amadores.

Se não ocorrer a sobrecarga no treinamento, o corredor estabiliza sua performance e não consegue melhoras em seu desempenho.

Para quem esta iniciando um programa de corrida a melhora de performance  se torna relativamente rápida, mas quanto mais condicionado esta o corredor mais difícil este aperfeiçoamento ocorre. Por isso verificamos iniciantes melhorarem 5’ 10’ em uma prova de 10km no inicio de seu treinamento de corrida, mas com o passar dos anos, melhorar 1’ se torna uma árdua tarefa!

Temos visto muitos corredores atropelarem estas regras que são embasadas em estudos científicos e o resultado são lesões precoces e desnecessárias e consequentemente os objetivos ficam mais distantes.

Pense nisso!

Bons treinos e até a próxima!

A evolução das competições para deficientes no Brasil para o site webrun.com.br

A evolução das competições para deficientes no Brasil

Por Mário Mello | 15/04/2010 - Atualizada às 13:20 para o site da webrun

Desde que iniciei meu voluntariado à frente dos atletas com deficiência, muita coisa evoluiu. Temos hoje mais handcycles, equipamento que propicia a quase todos os atletas participarem dos eventos, tanto competitivamente, quanto recreativamente, já que as marchas permitem uma facilidade para a participação dos menos condicionados. Nos eventos de corrida, a maioria já conta com categorias específicas, diferente de quando iniciei, em 2002, quando o atleta deficiente participava e competia na mesma categoria do geral, ou seja, com as pessoas sem nenhum tipo de deficiência!

Bem, sendo breve, estas foram algumas das muitas mudanças que ocorreram neste período. Mas nem por isso posso dizer que estou satisfeito e acho que a principal mudança está por vir. Aproveito este espaço para falar dela.

Em minha opinião, a principal mudança que sinto falta é de uma participação maior dos atletas deficientes nos eventos. Meu desejo é que os atletas que estejam lendo este artigo possam participar e fazer acontecer esta mudança. O atleta com deficiência reclama, cobra, exige, mas não comparece aos eventos!

Numa das provas da Corpore, em março deste ano, solicitei diversas inscrições para os 11 km. Nesta prova foi aberta a categoria de cadeirantes e handcycles, sem premiação, mas podendo participar, coisa que nem sempre é possível devido às limitações do percurso. Acreditem. Muitos dos que solicitei a inscrição, que me confirmaram que estariam presentes, não foram à prova!

Sempre há as desculpas, mas o fato é que fica muito desagradável esta situação, pois a organização e os envolvidos estão batalhando para que a prova possa ter a participação dos atletas com deficiência e eles não estão comparecendo mesmo estando inscritos. É uma pena!

Eu, como um dos maiores defensores da categoria de atletas com deficiência, como posso batalhar melhores condições e mesmo premiações, se nem os maiores interessados aparecem?

Fiquei extremamente feliz em ver participantes com cadeiras de rodas comuns em alguns eventos, pois sei que este é o começo de tudo, apesar de algumas organizadoras de provas não permitirem. Primeiro tem de estar presente, uma, duas, três vezes, para gostar da brincadeira e aí sim partir para melhores equipamentos e poder participar com maior comodidade e desempenho.

Fora do Brasil - Nos EUA, onde tenho comparecido todos os anos na maratona de NY em função da minha participação na Achilles International (www.achillesinternational.org), vejo cada situação que muitos aqui no Brasil poderiam achar bizarras, até ser motivo de criticas. Mas, lá fora, toda situação que envolve superação e dedicação, é vista com orgulho e admiração. É por isso que se você algum dia participar da Maratona de NY, verá atletas em cadeiras comuns, caminhando com extrema dificuldade, acompanhados de guias, mas todos estão curtindo, felizes pelo simples motivo de participar do evento!

Neste momento faço um desafio a todos que estão lendo e são deficientes. Saiam de casa, se inscrevam todo mês em um evento, seja da Corpore, Yescom, ou qualquer outra organizadora que apóia o atleta com deficiência em seus eventos! Leia o regulamento, algumas provas não permitem cadeiras comuns e envolva-se! Mexa-se! Por mais que seja com limitações, esta é a única maneira de vocês conquistarem o seu espaço, serem vistos, admirados e assim se esforçarem para receber o apoio futuro que poderá surgir!

Sentado, escondido em casa, ninguém vai enxergar o esportista que existe em você, como alguém apoiar o que nem sequer vê?

Possibilidades - Dia dois de maio haverá a maratona de São Paulo, vou estar na largada, correndo 25 km e dando a força que sempre procuro dar aos cadeirantes e handbikers, atento para ver se vocês querem estar na foto de largada, uma foto como a que coloco abaixo, que pode dar orgulho a você, a cidade, ao organizador, a todos que amam o esporte. Se não der no dia dois, poderá ser nos 10km Tribuna FM em 16 de maio, na Meia Maratona e maratona do Rio no dia 18 de julho, ou em tantos eventos de menor distância que tem pelo Brasil afora e que sabemos recebem muito bem os ACD.

No dia 25 de abril teremos uma prova no Shopping Center Norte em São Paulo, onde teremos 15 atletas com deficiência participando e sendo homenageados. O limite de 15 inscritos para os cinco quilômetros se esgotou, mas a importância que eles terão para o apoiador é tão grande que sequer eles possam imaginar!

Muita gente quer e deseja apoiar o esporte adaptado, precisamos só que todos saiam da toca para que sejam vistos e admirados!

Conto com uma nova fase a partir de agora, a fase onde a evolução só depende de quem faz parte desta categoria, com isso vamos longe!

Abraços e boas participações sempre!

Consultor Webrun da seção Esporte Adaptado. Pós-Graduado em Treinamento Desportivo (CREF n.o 014686-SP), Representante da Achilles International no Brasil, www.achillesinternational.org, colaborador do programa Fôlego da Radio Bandeirantes, treinador e fundador da Assessoria Esportiva Mário’s Team. Contato: achillesbrazil@terra.com.br ; twitter.com/mariosteam; mariomellomariosteam.blogspot.com. 

O principio da adaptação - Fôlego da Bandeirantes

O principio da adaptação é outro principio extremamente importante no treinamento desportivo. Para assimilarmos os movimentos, as cargas, as distâncias, temos de nos adaptarmos a ela.

Na corrida este principio não deve ser negligenciado. Portanto antes de aumentar a sua distância de corrida de 4 para 5km ou de 10 para 12km você deve ter a certeza de que esta plenamente adaptado a esta quilometragem e só depois disso, aumentá-la ou intensificar a carga. Para que isto aconteça você vai precisar de  ao menos 3 treinos, é o mínimo para que seu organismo se adapte de forma natural.

Se você é um iniciante, aconselho a ser bem fiel a este processo. Já se for avançado, devido ao longo tempo de treinamento, a adaptação pode ocorrer com mais facilidade, mas em ambos os casos, este principio é importante para todos!

Quando você corredor participa de um jogo de futebol, tênis ou outro esporte, mesmo que na brincadeira, muitas vezes fica com dores musculares nos dias subseqüentes, essa situação ocorre justamente pela falta de adaptação aos movimentos do esporte que você não pratica regularmente, e não necessariamente por você estar sem condicionamento. Tenho certeza que isto já ocorreu com a maioria das pessoas que estão me ouvindo no momento.

A minha dica é que antes de aumentar a sua distância ou intensidade, certifique-se que já fez algumas vezes o mesmo treinamento, assim você estará respeitando mais este principio tão importante na preparação física.

Bons treinos e até a próxima!

Nesta semana estive no Nike Corre Blogger

Segue a matéria na integra

Conheça o Blog da Nike

[Largada] Rua ou esteira, por onde começar?

April 05, 2010

Tags: corredores inexperientes, esteira, rua, treinamento

         

Você resolveu começar a correr (bem-vindo ao nosso mundo!), mas está dividido entre aquela esteira embaixo do seu prédio e a rua. E agora? Antes é preciso saber que sim, existem diferenças entre estas duas alternativas, mas nada que complique ou interfira no treino. “Correr na esteira faz obrigatoriamente o corredor seguir o ritmo proposto, enquanto que na rua depende dele dar o ritmo”, comenta o professor de educação física Mário Mello, da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de Rua de São Paulo). Por outro lado, o gasto energético e os movimentos são iguais- lembrando que na rua há mais desgaste pelas condições de exposição ao ar livre, como vento, curvas, temperatura, entre outros fatores externos.

Treino na esteira
Entre as vantagens dessa opção podemos destacar o piso, que é macio e uniforme, e a possibilidade de controlar a velocidade com variáveis pequenas. Além do fato de ser indoor, o que permite a sequencia do treino mesmo em dias de chuva. O lado negativo, no entanto, é a monotonia de correr no mesmo local e sem variação de paisagem – mas isso é facilmente revertido com televisão ou MP3, e o fato de não ter companhia. Por fim, caso a pessoa corra apenas na esteira, não terá a adaptação específica da corrida de rua, uma vez que não há variação de pisos, curvas, vento...

Treino na rua
As desvantagens da esteira são as principais vantagens das ruas: cada corredor pode fazer seu próprio caminho, escolher diferentes cenários, ter a companhia de outros amigos e adaptar-se às condições das rua. Entre as desvantagens, o Mário Mello destaca “os péssimos pisos, o que pode gerar lesão pela repetição destas condições desfavoráveis para as articulações, e a poluição”. Um alerta para quem opta pelas ruas é prestar atenção com os carros e variar o local de treino, mesclando ladeiras com percursos planos.

Mas e aí, o que escolher?
Existem algumas dicas que valem ser anotadas pelos iniciantes. Pelo menos nesse começo, caso você tenha uma esteira disponível em casa, no prédio ou na academia, opte pelo equilíbrio. Comece dando preferência para a esteira, pois é possível controlar a velocidade e intensidade e o piso macio diminui as chances de lesões, mas sempre reserve pelo menos um dia da semana para o treino de rua . Com o passar do tempo, passe a fazer de um a dois treinos na esteira e os demais na rua - siga assim até fazer a sua escolha. É claro que você pode perceber que não suporta correr na esteira e, nesse caso, a preferência do corredor deve ser levada em consideração.

No fim das contas, com o passar do tempo o corredor vai conhecer seu corpo, seu desempenho e sua preferência. O importante é que o corredor tenha ao lado uma boa orientação e respeite seu corpo.

Escrito por Lara Martins, Nike Blogger

Aldeia da Serra mais uma vez...

Neste sábado, mais uma vez no ano, esta é a nossa segunda, fomos treinar neste maravilhoso lugar, distante para muitos mas muito agradável e belo local!

Novamente escolhemos um feriado, assim liberamos para nossa equipe de profissionais poderem descansar e aproveitar livre o sábado que quase nunca desfrutam!

Seguem as fotos que tiramos neste dia e em breve a FunfSports deve nos encaminhar o link de um video, já que o Sig, marido da nossa disciplinada aluna Flavia Bonilha, deve fazer, já que ele esteve presente com seu equipamento registrando tudo!

Valeu a todos que participaram!

Em breve, muito breve voltaremos.

Track Field e equipe Mário's Team - Vencemos!

Resultados da equipe Mário´s Team na Track & Field 10k no Shipping Villa Lobos.

Prova que eu amo, gente bonita, dá para correr sem transito, banheiro, estacionamento, etc etc etc

Nome	categoria	Coloc  geral	Coloc categ	Tempo	Pace min/km	Velocidade km/h
MARCELO JOSÉ DA SILVA	ELITM10	1	1	00:31:32	0:03:09	19,03
VANILDO ALVES DE FARIA	M3539	29		00:39:01	0:03:54	15,38
MÁRIO MELLO	M4449	278	247	00:49:07	0:04:55	12,22
DARCI GARÇON	M7099	724	1	00:55:42	0:05:34	10,77
JOSÉ FERNANDEZ HURTADO	M5054	1047	69	00:59:38	0:05:58	10,06
ESTELA DANTAS	F3539	1103	36	01:00:34	0:06:03	9,91
THAIS REGINA BORRO	F3539	1162	45	01:01:32	0:06:09	9,75
ANGELA FOLTER		1487		01:07:52	0:06:47	8,84
SÉRGIO AUGUSTO GUIMARÃES	M3539	1552	220	01:09:23	0:06:56	8,65
LILLIAN JEAN MATHIESON	F4549	1575	71	01:09:54	0:06:59	8,58
HANDCYCLE
EZEQUIAS PRADO	CAD	1	1	00:22:39	0:02:16	26,49

Paulão, Grande amigo e amante da corrida, parabéns!

Recebi esta mensagem com a matéria do grande amigo Paulo Bueno de Moraes, a reportagem na integra esta abaixo, colei do email que recebi, só não consegui anexar as fotos originais da matéria, por isso deixei apenas a matéria. Esta ai com uma foto com o Paulão que tenho de meus arquivos.

Sucesso, sucesso e mais sucesso é tudo que eu desejo para você Paulão!

abraços,

Prof. Mário Mello

O outro lado da Abertura do Circuito Corpore ESPN 2010

por ESPN.com.br

No último domingo, dia 21 de março, foi dada a largada para a primeira etapa do Circuito Corpore ESPN 2010.

“Bom dia, bom dia, bom dia”. Esse é um jargão que vem se tornando bem familiar aos ouvidos dos corredores, principalmente dos paulistanos. Ao som de Love Generation, de Bob Sinclair, o maratonista e locutor Paulo Bueno de Morais, de 56 anos, faz a abertura oficial de todos os eventos em que atua que já virou a marca registrada deste paulistano nascido no dia 25 de janeiro, no dia do aniversário da cidade de São Paulo. Morais foi destaque na Revista Contra-Relógio em 2009, na matéria “Soltando a voz”, da jornalista e maratonista Fernanda Paradizo. 

Seu envolvimento com a corrida começou bem cedo, ainda criança. Quando tinha cerca de 10 anos, era normal passar o réveillon assistindo na TV à Corrida de São Silvestre. Seu sonho de infância era ser corredor e um dia poder ganhar a mais famosa e tradicional corrida do Brasil. “Nas aulas Educação Física do colégio, uma professora realizou algumas competições e acabou indicando que eu fosse ao Esporte Clube Pinheiros para fazer um teste de atletismo. Passei. Fiquei por três meses”, lembra Paulo, que acabou não levando seu sonho adiante por questões familiares. Por conta da sua velocidade, surgiu também a oportunidade de ser jogador de futebol, para atuar como ponta esquerda num time grande paulista. Mas teve a infelicidade de romper um ligamento do joelho, o que tornou também esse sonho impossível.


Paulo, é formado em Administração de Empresas, participou da lendária 100ª edição da Maratona de Boston, realizada em 1996. Seu melhor tempo na distância aconteceu em Blumenau, Santa Catarina, quando correu os 42 km em 3h25. 

Sua história na locução começou meio por acaso. “Quando eu era criança, no colégio, como eu falava muito forte, eu tinha o apelido de ‘trovão’. Achava que isso era ruim porque as pessoas zombavam de mim”, lembra ele, que acredita que várias de suas experiências de vida serviram de alguma forma para definir o que é hoje. “Uma vez assisti a uma palestra em que o autor dizia que a vida é feita de vários pontos e ao longo do tempo você vai juntando esses pontos, que servirão lá na frente para alguma coisa.” Com uma voz sempre marcante e o talento natural para falar em público, começou a ser chamado para fazer apresentações na festa de confraternização da construtora onde trabalhava. Seu prazer pela corrida continua. A vontade de sempre querer ajudar o levou a conselheiro da Corpore. “Como sempre fui um cara ativo, eu gostava de acompanhar a montagem das provas. Comecei a ser um cara de palpites e fui convidado para ser conselheiro. Passei a ver a coisa mais de dentro. Um dia me perguntaram se não queria ajudar a organização na parte cerimonial e comecei assim a buscar informações para municiar e o locutor oficial, Alex Muller, radialista da Bandeirantes”, comenta Paulo. Veio então o primeiro contato com o microfone das corridas. “Começou um evento e o Alex não havia chegado ainda. Tive que testar o som. ‘Alô, alô, alô! Um, dois, três.’ Num outro dia, surge a oportunidade de dar um recado. Aí senti que dei o recado e gostei da coisa.” A partir daí, as coisas foram se encaixando devagar e, sempre que havia a oportunidade, ele dava sua contribuição.

“Algumas provas da Corpore faço sozinho e outras, como a meia maratona, por causa do circuito, do ponto de chegada e da premiação, faço em parceria com Alex Muller, que foi uma pessoa que me ajudou muito para eu chegar onde estou”, diz Paulo, que continua correndo e carrega o sonho de um dia poder fazer a Maratona de Nova York. “Sempre queremos buscar coisas que ainda não fizemos. Isso acontece também na locução. Da mesma forma que na corrida, quando buscamos fazer provas que ainda não fizemos. O principal é olhar e ver que existem ainda degraus a serem transpostos. Você nunca pode parar.”

VAMOS CORRER! Sexta-feira, às 21h30, na ESPN Brasil.