Youth Villages

Gostaria de compartilhar com vocês uma coisa muito legal que aconteceu comigo.

Ano passado, logo após a maratona de NY, recebi um email de um americano que não conhecia, Bryce Gaudian,  me solicitando algumas camisetas de corrida aqui do Brasil, era para um projeto com crianças e jovens que receberiam camisetas de corrida de rua do mundo inteiro para treinar. Separei o email e o tempo estava passando e na correria do dia a dia não havia enviado nenhuma resposta, era um pouco trabalhoso para minha agenda apertada, tinha de ir ao correio, embalar, pagar e isso que na realidade não era nenhum bicho de sete cabeças, estava sendo deixado de lado por minha parte. Mas recebi outro email dele mais ou menos um mês depois, avisando que estava chegando a hora de entregarem as camisetas e se eu havia enviado!Bem, pensei, é agora ou nunca! Separei 3 camisetas, fui ao correio e mandei para lá.

Estou acostumado a correr atrás para conseguir doações para a Achilles Brasil e o contrário não é meu hábito. Bem, mas a maior surpresa foi receber uma carta de agradecimento, panfletos do projeto e as fotos dos jovens usando a camiseta que havia enviado.

Fiquei muito feliz por ter ajudado, muito feliz por ter vivenciado como os americanos conseguem realizar coisas deste tipo de maneira simples e como o seu agradecimento é eficiente e rápido. Tenho aprendido muito com eles e tentado aplicar na medida do possível com a Achilles no Brasil

Abaixo a foto dos garotos com as camisetas que enviei e a carta de agradecimento

Bruno Favoretto - Congratulations!

Na última segunda feira, dia 16, fui convidado pelo Sérgio Xavier e Mauricio Barros da Abril, mais especificamente da Revista Runner's World, para o prêmio Abril de Jornalismo 2012. É que a matéria do cadeirante Bruno Favoretto, que se intitula - Bruno vai a Nova Iorque - concorria ao prêmio de melhor matéria de esportes do ano.

Pela foto acima acho que já dá para perceber o que deu!

Abaixo deixo para os que não tiveram a oportunidade de ler, a matéria. Não sei se vai dar para ler direito, mas dá uma idéia do que foi o texto e artigos na revista.

Após a Maratona o Bruno escreveu outra matéria contando como foi, vou atrás disso e depois posto neste blog

Bem, fica aqui meu orgulho de ter participado deste projeto e de ter conhecido e integrado ao nosso grupo de corrida "acredito que para toda a vida" o grande Bruno, pessoa muito gente fina, não só por ser dos meus, ou seja, sãopaulino roxo!

É isso... parabéns Bruno, que ainda venham muitas maratonas pela frente para nós nos divertirmos e cuidarmos cada vez mais da saúde!

  

Barraco? Na corrida não!

QUANDO VI A BAGUNÇA TODA NA APURAÇÃO DE VOTOS DAS ESCOLAS DE SAMBA DE SÃO PAULO LOGO PENSEI, NUNCA VI UM BARRACO DESTES EM UM EVENTO DE CORRIDA, E OLHA QUE ESTOU NESTE MEIO HÁ MAIS DE 20 ANOS!

O PUBLICO QUE VAI AS CORRIDAS DE RUA É COMPETITIVO, QUEREM GANHAR DO AMIGO, ATÉ DO CORREDOR QUE NEM SEQUER CONHECEM, LUTAM POR SEGUNDOS, MAS TEM COMO CULTURA O RESPEITO, E ISSO É MUITO FORTE NESTA TRIBO.

NOS EVENTOS DE CORRIDA VOCÊ NÃO VÊ TUMULTO, BRIGAS, DISCUSSÕES, PELO CONTRARIO, OS CORREDORES SE AJUDAM, SE CUMPRIMENTAM, SE SOLIDARIZAM.

ACREDITO QUE POR SER UMA ATIVIDADE TÃO PACIFICA, DEVERIA TER MAIS ATENÇÃO DOS ÓRGÃOS PÚBLICOS, ESTES FACILITANDO E COLABORANDO AINDA MAIS COM OS ORGANIZADORES.

DESTA FORMA ESPERO QUE A POPULAÇÃO VEJA AS CORRIDAS DE RUA COM MAIS SIMPATIA, QUE QUANDO O TRANSITO FOR INTERROMPIDO DEVIDO A UMA PROVA DE CORRIDA, HAJA MAIS COMPREENSAO, É DE SITUAÇÕES COMO ESTA QUE ME REFIRO.

IMPORTANTE É QUE QUEM DESEJA IR A UM EVENTO DESSES SAIBA  QUE NELE A CHANCE DE OCORRER UM TUMULDO QUE GERE VIOLÊNCIA É QUASE NULA.

É ISSO, PARABÉNS A NÓS CORREDORES E A MODALIDADE, PARTICIPAMOS DE UM ESPORTE DIFERENTE, ONDE A PAZ REINA E MOSTRA UM EXEMPLO A SER SEGUIDO

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA

Ser Caxias tem seu lado bom!

As Festas acabaram! Esta certo que ainda tem o Carnaval, mas o fato é que o ano começou para ao menos quem já desfrutou das férias.

A grande surpresa quando minha assessoria retornou aos treinos após a parada de fim de ano, foi o numero de corredores no primeiro treino, foi recorde. As promessas e desejos do reinicio de ano para os cuidados com o corpo sempre estão neste período como prioridade, isso sem dúvida é muito bom, mas é preciso mais que o primeiro dia para se obter sucesso!

Minha dica é simples para encontrar o caminho do hábito e prazer na atividade física, seja persistente, Caxias é o termo popular para aquele que  até com chuva aparece, o que para muitos pode parecer ridículo, mas ser Caxias pode ser a única chance que os alunos que aparecem no primeiro dia do ano aos treinos podem ter para obter o sucesso que tanto desejam! E olha que o sucesso que a maioria busca é apenas praticar a própria atividade!

Não se esqueça, seja persistente e quem sabe você poderá sair daquele grupo que sempre esta começando

Bons treinos e até a próxima!

Desafio do Pateta - medalhas na mão

Medalha da Meia do Donald

Com a do Mickey pela maratona e a do Pateta pelas duas provas

Hoje finalizamos o Desafio do Pateta, eu, Robert e Ngan. Meu tempo e do Robert foi de 4h17min e do Ngan de 3h46min.

Fiquei muito feliz com minha performance, vim para cá sem expectativa de correr para tal tempo, queria concluir inteiro, sem sofrer e consegui. Após a meia maratona, fiz uma massagem na tenda de 20' e no hotel banheira de Gêlo, Robert também fez, como ficamos juntos no hotel a recuperação foi a mesma.

Hoje, domingo, na maratona, estávamos na largada muito bem, saímos como se não tivéssemos corrido na véspera, soltos, mas preferimos sermos conservadores, nunca fizemos este desafio anteriormente e nossa meta era terminar. Tive o imprevisto de parar 6 vezes para ir ao banheiro durante a prova, para urinar, como tive nas últimas 6 semanas um desconforto grande na coxa esquerda tomei anti inflamatórios na semana e até um dia antes da prova e acredito que de alguma forma isto influênciou nisso, pois nunca em nenhuma maratona, e já fiz mais de vinte, precisei parar tanto. Fora isso acredito que nunca terminei uma maratona me sentindo tão bem, estava inteiro até o km 40 e sem dores na musculatura, o que sempre para mim já acontecem após o km 33 a 35 em maratonas.

A prova é fascinante, o percurso ótimo, o suporte perfeito, o piso um tapete, a prova é show, vale a pena curtir e esquecer performance, embora é bem possível fazer bons tempos se largar em boa posição, pois o clima ajuda muito, mas aí se perde a curtição da prova, que vale mais que qualquer resultado, isso em minha opinião! Não pretendo fazer novamente o desafio do Pateta, já conquistei a minha medalha, mas também não é porque é extremamente difícil, não é! Se a pessoa é bom ou boa corredora, treina bem, faz! Uma coisa que fizemos e foi muito bom foram os simulados do desafio, fizemos 3 treinos com 50% da quilometragem do longo na véspera do mesmo, ou seja, se o longo era de 30km na véspera fazíamos 15km e considero muito útil.

Bem, foi isso, parabéns ao Robert, que até a véspera da meia estava com diarréia e foi lutador, conseguiu superar, apesar de ficarmos apreensivos com a situação, ao Ngan que corre muito e fez um desafio com excelentes tempos, a Verônica que participou de sua primeira meia maratona e como ela mesmo me disse em seu email, consegui!!! E a Daniela Colabone que veio participar dos 5km na sexta e sentir o clima para quem sabe um dia fazer a meia. Parabéns a todos, foi show show show

 Agora é muito descanso e a vida nas corridas em breve continua... mas agora sinto muito vou dar umas férias de ao menos uma semana sem correr, e ainda depois mais duas light para recuperar e deixar meu organismo bem, para quem sabe o que virá!

Ngan e eu antes da Meia Maratona

Eu, Ngan e Robert antes da largada da Maratona

Largada na Disney

Encontrando na entrada da Expo com Daniela Colabone e família

Tenda VIP que ficamos

Desafio do Pateta - parte 1

Verônica completando sua primeira Meia Maratona com a medalha do Donald

Hoje, aqui em Orlando, eu, Robert,Ngan e Verônica, corremos a Meia Maratona da Disney. Os homens vão correr a Maratona amanhã domingo e com isso conquistar a terceira medalha, a do Pateta. Verônica fez a meia maratona e vai curtir os parques mais alguns dias.

Os resultados;

Verônica Garcia    2:34:08
Ngan Chun           1:48:54
Robert Kozmann  2:08:09
Mário Mello         2:08:10

Eu e Robert ficamos em um dos hotéis do complexo da Disney e acordamos as 2h50min para podermos nos aprontar e pegar o ônibus que leva para a largada. Parecia muito cedo, mas verificamos que é o horário correto, pois muita gente já se dirigia ao local da largada neste momento. Ficamos em uma tenda especial, cortesia de meu aluno Robert, onde o guarda volume, banheiros, café da manhã e todas as mordomias possíveis. Acredito que utilizar estas tendas de apoio, que custam um extra, mas que para provas de longa distância valem bastante a pena!

A organização da meia maratona foi impecável, tudo funcionou perfeitamente, a largada em ondas a cada cinco minutos é algo que ainda não consigo entender por que tanta resistência em adotar nas grandes provas no Brasil, seria a solução para as provas abarrotadas de gente e que cada dia mais corredores desistem de participar. Claro que muita coisa no evento independe da organização, como por exemplo correr no escuro e ter uma via impecável onde quase não a risco de tropeçar, pois o asfalto é um tapete. Como também ir ao banheiro químico e apesar de muita gente já ter utilizado, notar que foram pessoas civilizadas e asseadas e por isso ainda encontrar banheiros em boas condições, coisa que nunca presenciei nas corridas em minha cidade São Paulo. Em resumo, esta meia maratona é uma prova para se curtir, nela se pode e se deve parar para tirar fotos com os personagens da Disney, coisa que eu fiz e ainda farei melhor ainda amanhã na maratona.

Quem vier aqui para tentar fazer tempo, correr rápido estará perdendo uma grande oportunidade de entrar no sonho e no mundo da Disney em uma corrida de rua. Bem, amanhã conto um pouco mais sobre como fomos na maratona...

 Até breve
Coach Mário Mello

Minha avaliação da São Silvestre 2011

Após mais uma corrida de São Silvestre, acredito que uma avaliação do evento é importante. Vamos a minha avaliação então, por itens:

Largada = Como sempre muito cheia, ponto negativo de provas em São Paulo. Já passou a hora dos organizadores pensarem um pouco mais em seus clientes corredores e adotarem este sistema de tanto sucesso nas grandes provas da Europa e Estados Unidos, a largada em ondas. Apesar de se ter o chip para controlar o tempo liquido, a largada congestionada atrapalha os corredores que querem correr um pouco mais rápido. Não seria problema se o que corre quase andando não quisesse largar no gargarejo, mas não é assim que acontece! Uma pena!

Percurso = Novo, antes não podíamos dizer certinho, mas agora já experimentamos e ao meu ver, um bom percurso, diferente do antigo, mas nada que pudéssemos dizer que foi ruim. Se tivesse que escolher com certeza ainda prefiro o de 2010, mas que também foi interessante correr este novo, posso afirmar que foi.

As descidas que tanto preocupavam todos passaram batidas e olha que o chão estava molhado!

Hidratação: No limite, precisa melhorar, acredito que se estivesse o calor tradicional para a época do ano, estaríamos com um grande problema. Não senti falta, mas também a temperatura estava amena, comparando com outras provas, deixa a desejar!

Chegada e dispersão: A mudança tirou a emoção de chegar na Paulista, mas em troca ofereceu um local mais amplo e arborizado. A grama encharcada e em alguns pontos com barro foi um ponto negativo, não fosse isso ninguém acharia ruim, ai a culpa é de São Pedro mesmo!

Em resumo, gostei da prova, a São Silvestre tem um espírito todo especial, com muita gente nas ruas aplaudindo, mesmo com chuva, o que foi uma surpresa e alegria para mim e a distância de 15km faz com que na passagem do ano possamos aproveitar todos os pratos e bebidas e comemorar o ano sem restrições, afinal gastamos um bom número de calorias naquele dia e temos que repor as energias!

Medalha: Achei linda, nisso eles capricharam!

Vamos aguardar 2012, torcer para que aperfeiçoem os pontos negativos e assim teremos uma prova melhor ainda.

Bons treinos e um ano novo repleto de corridas

Alunos da Mário's Team junto de um ídolo, Vanderlei Cordeiro, antes da largada de mais uma São Silvestre

Muita polemica surgiu com a mudança de percurso da São Silvestre. Não poderia ser diferente, afinal uma prova no ultimo dia do ano, com quilometragem desafiadora,  percurso técnico, muito público incentivando ao longo da prova, coisa rara em provas no Brasil, com tudo isso, tinha de haver insatisfações pela alteração, que no seu ponto mais contestado fica a mudança de chegada na Avenida Paulista.

A São Silvestre é uma prova que até o momento só cresce em numero de participantes, e acredito que a mudança do percurso em muito se deve a intenção de continuar a crescer.

Particularmente acho um erro mudar um percurso que estava vencendo, em todos os anos que atuo em corridas de rua, nunca presenciei ninguém reclamando do trajeto por mais difícil que fosse, pelo contrario, sempre houve um desejo de todos em poder participar. Até os treinos feitos nas semanas que antecedem a prova são  concorridos. Por esse motivo acho difícil de entender como uma prova de tanto sucesso e desejo pode ser descaracterizada em seu sagrado percurso. Quem sabe a solução mais acertada fosse limitar o número de participantes!

Outro ponto polêmico são as descidas, tenho acompanhado o terrorismo que muitos tem feito sobre as decidas que este novo percurso tem, acho um enorme exagero, parece que basta correr neste novo percurso com algumas novas descidas que todo mundo vai se arrebentar! Temos no Brasil diversas provas com descidas muito mais acentuadas e ninguém nunca reclamou ou criticou, citando algumas tínhamos a corrida do Barro Branco com diversas descidas íngremes, nos  revezamentos Bertioga Maresias e Volta a Ilha de Florianópolis e muitas outras, todas  também com super descidas e por ai vai...

Estando treinado e tomando os cuidados normais que se deve tomar em provas deste tipo, ela é como qualquer outra!

Para quem vai fazer a São Silvestre desejo uma boa prova e um Feliz 2012

Bons treinos e até a próxima

Qual é minha Frequência Cardíaca Máxima?

Muitos corredores ficam na duvida de como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), ou seja, o máximo que seu coração pode bater em esforço!

A melhor maneira de se avaliar a FCM é em um teste de esforço máximo,um teste ergoespirométrico,  mas convenhamos que solicitar que um iniciante ou mesmo corredor fora de forma faça um teste máximo é pedir para ele te odiar o resto da vida! Não é nada agradável dar tudo de si quando não se esta em forma, é muito desconfortável, afinal é um teste de esforço máximo, para atingir 100%.

Por este motivo que os cálculos com fórmulas tipo 220 – a idade são os mais praticados para calcular a FCM para um iniciante ou corredor destreinado. Desta forma ele poderá ter uma estimativa de sua FCM, após ele estar mais treinado a melhor coisa a se fazer é o teste ergoespirométrico, ai sim ele poderá saber além de tantas outras coisas, a sua FCM real, na prática!.

Mas ainda tenho de responder uma questão que sempre me perguntam! Minha FCM no teste foi de 180bpm, mas em uma corrida, quando estava chegando e dando tudo para obter um bom tempo ela atingiu 185bpm, e agora qual é minha máxima?  Bem, mesmo fazendo um teste na esteira, nem sempre estamos motivados para um esforço máximo, e muitas vezes nem adaptados ao equipamento e tubos que temos que utilizar para o bom andamento do teste, o oposto da corrida na rua e ainda mais em uma competição, onde estamos muitas vezes motivados a dar tudo para obter um Record pessoal e é ai que finalmente conseguimos obter um esforço realmente máximo. Desta forma teremos de considerar que este novo batimento é o que deve ser utilizado como referência e os treinos que compõe sua programação devem ser ajustados para as intensidades proporcionais a seu esforço máximo, o 100%, assim você poderá utilizar por exemplo faixas de 65 a 75% da FCM para treinos mais leves - 75 a 85% para moderados e acima de 85% para treinos mais fortes ou próximos do esforço máximo, como por exemplo os tiros.

Mas não se esqueça que a FCM diminui com a idade, com toda a certeza com 20 anos de idade a sua FCM será bem mais elevada do que quando você tiver 50 anos, então da mesma forma que hoje você pode ter descoberto que ela é mais alta, amanhã com certeza ela tenderá a diminuir e você deverá ajustar suas intensidades de treinamento de acordo com a atual para aquele momento

É isso, bons treinos e até a próxima!

Assim foi Nova Iorque 2011

Costumo divulgar o mais breve possível os resultados e a divulgação da participação sempre que eu ou meu grupo de corrida participamos de um evento. Mas foi tanta a correria de trabalho que só agora posso relatar como foi a  nossa participação na Maratona de Nova Iorque 2011.

No último domingo, dia 6, estive na Maratona de NY com o grupo de atletas deficientes da Achilles International Brasil e alguns amigos que assim como eu, participaram como guias de alguns atletas com deficiência.

Cheguei um pouco antes em NY, sábado dia 29, para poder passar alguns dias mais livre das obrigações que tinha de ter no período da Maratona, comigo foram mais dois atletas, o Ezequias Prado e sua sobrinha Karoline e o Eduardo Camara do Rio de Janeiro.

Neste período todo em que ficamos lá, incluindo os atletas que se juntaram a nós na Quinta feira dia 3, tivemos salvo o sábado que chegamos que nevou, só dias lindos, de céu azul e temperatura na média de 12 graus, o que para esta época do ano é uma temperatura excelente.

Na quinta feira, já na programação da Maratona pela Achilles International Brasil, recepcionamos os atletas no Hotel Pennsylvania, que se localiza em local privilegiado em frente ao Madison Square Garden, e o restante do dia foi livre para que os atletas pudessem passear pela cidade.

Na sexta feira fomos pela manhã retirar os Kits na Expo da Maratona, ajustar os números dos guias e a noite todos foram ao jantar para os atletas internacionais promovido pela Achilles International no Hotel Holliday Inn da Rua 57. Eu, antes deste jantar tive uma reunião com os Chapters (representantes) dos diversos países em que a Achilles esta presente no mundo, para atualização e tive o prazer de conhecer o novo Chapter da Itália, nada mais nada menos que o ex piloto de fórmula 1 e fórmula Indy, Alessandro Zanardi, que após grave acidente na Indy, perdeu ambas as pernas e hoje é um atleta da categoria handcycle e foi o campeão da Maratona nesta categoria neste ano. Zanardi  é muito simpático e será muito importante  como representante da Achilles.

No sábado fomos convidados por Dick Traum, presidente e fundador da Achilles, para almoçar no The Cornell Club com toda a nossa delegação e convidados. Foi um encontro maravilhoso e serviu para que todos pudessem ver o quanto a Achilles e particularmente o Dick gosta do nosso time. Logo após o almoço, fizemos uma reunião breve para os acertos finais e alertas importantes visando dar tudo certo para a Maratona no domingo.

No dia da Maratona, acordamos de madrugada, pois 5hs tínhamos de estar todos no Lobby do Hotel para irmos para os ônibus na 5° Avenida, entre a 37th e 39th, em direção a largada da maratona, em Staten Island. Na arena de largada o pessoal da Achilles tem uma situação privilegiada pois dispõe de duas tendas cobertas com banheiros e espaço com lanches, café, hidratação a parte, que com certeza é um plus magnífico e mostra como a Achilles e a New York Road Runners, organizadora da prova,  se importa em poder propiciar conforto para os atletas com deficiência. Algo digno de uma país de primeiro mundo.

A maratona foi uma corrida magnífica, que só quem a fez poderá entender como ela pode ser tão especial. Em minha opinião não tem nenhuma com um espírito tão elevado de alegria e motivação, acredito firmemente que é a melhor maratona do mundo.

Abaixo os resultados do nosso time de brasileiros com deficiência, parabéns a todos, vocês realmente são especiais para mim e com certeza motivo de motivação para todos!

Uma menção especial ao Fernando Aranha Rocha, que vem a cada ano subindo de posição e nesta maratona foi recompensado com a quarta colocação, mas tenho confiança que em breve ele estará no local mais alto do pódium. Parabéns Aranha, show de bola sua participação.

		Distância:	42,2	KM
Nome	Colocação  geral	Tempo	Pace min/km	Velocidade km/h
Selmar Teixeira	15559	04:00:57	0:05:43	10,51
Paulo de Almeida		04:53:36	0:06:57	8,62
Debora Andrade	37212	05:08:07	0:07:18	8,22
Edmar Souza		06:51:16	0:09:45	6,16
Robson Almeida		08:26:27	0:12:00	5,00
HANDCYCLES
Fernando Rocha	4	01:26:56	0:02:04	29,12
Carlos Camara	12	01:43:57	0:02:28	24,35
Clodoaldo Carvalho	23	01:58:46	0:02:49	21,32
Ezequias Prado	24	01:58:57	0:02:49	21,28
Evandro Bonochi	40	02:21:28	0:03:21	17,90
Bruno Favoretto	75	03:49:15	0:05:26	11,04
PUSH RIM WHEELCHAIRS
João Correa	42	03:38:33	0:05:11	11,58
Marco Aurelio Silva	45	05:42:14	0:08:07	7,40

Aproveito para agradecer todos os guias que fizeram um grande trabalho auxiliando em diversos aspectos e contribuindo com motivação e suporte para que todos pudessem terminar a maratona.

Raphael, Robert, Pim, Fábio, Vicki, Morena, e Marcio, valeu!

É isso, em resumo assim foi nossa maratona, agora esperamos ansiosamente 2012

Bons treinos !